Info diététiques

Que faut-il manger?

Des aliments qui apportent beaucoup d’énergie c’est à dire riches en glucides.

Il en existe deux sortes:

_ les sucres lents qui se diffusent lentement et progressivement dans l’organisme pendant une longue période (riz , semoule, pâtes , pain….)

_les sucres rapides qui fournissent immédiatement beaucoup d’énergie mais pour une courte période (fruits, barres de céréales, biscuits, pâtes d’amandes, chocolat)

Quand faut-il manger?

L’idéal est de manger des sucres lents 3 heures avant l’entraînement puis de prendre une barre énergétique 30 minutes avant.

Si ce n’est pas possible il faut manger d’autant plus léger que l’on se rapproche de l’entraînement en absorbant les mêmes sucres mais en plus petite quantité.

Il est conseillé dans la dernière heure avant les cours de consommer exclusivement des sucres rapides.