| JUDO
SPORTIF
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Judoclic et Le Guide du Judo Jujitsu |
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SÉANCE D'ENTRETIEN DES QUALITÉS DE FORCE
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Atelier
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groupes
musculaires |
Intensité
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Reps
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Séries
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Récup. active
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Exercice 1
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Presse
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Quadriceps
ischios fessiers |
40%
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15
|
1
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échauffement
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70%
|
10
|
5
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1 mn 30 étirements | |||
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Exercice 2
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Tirage
poulie basse |
dorsaux
trapèzes biceps |
40%
70 %
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15
8
|
1
2
|
1 mn 30 étirements 2 mn 30 étirements |
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Exercice 3
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Développé
couché |
Dorsaux
pectoraux triceps |
40%
70 %
|
15
8
|
1
2
|
1 mn 30 étirements
2 mn 30 étirements |
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Exercice 4
|
Crunchs
|
Abdominaux
|
Poids du
corps |
20
|
3
|
1 mn
|
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Exercice 5
|
Chaise
romaine |
Spinaux
dorsaux lombaires |
Poids du
corps |
20
|
3
|
1 mn
|
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